Zobacz, jakie tajemnice na wzmocnienie odporności ujawnia lekarz – konsekwencja to podstawa.
Podczas sezonu jesienno-zimowego, problemy z kaszlem i katarem są wyzwaniem, z którym boryka się wiele domów.
Aby pomóc naszemu układowi odpornościowemu przejść przez tę próbę z sukcesem, konieczne jest wprowadzenie konsekwentnych zmian w naszych nawykach, ponieważ modne rozwiązania nie przynoszą oczekiwanych efektów. Konsekwencja jest kluczowa w ciągłym procesie wspierania układu odpornościowego, który jest trudny do rozpoczęcia.
Dr Katarzyna Bukol-Krawczyk, internistka z grupy LUXMED, podkreśla znaczenie zdrowych nawyków w budowaniu i wspomaganiu układu odpornościowego. Zaleca ona wysypianie się, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i całego organizmu. Odpowiednie nawodnienie jest kolejnym kluczowym elementem, ponieważ niedobór wody może prowadzić do wysuszenia błon śluzowych, co ułatwia atak wirusów i bakterii.
Sen nie tylko umożliwia odpoczynek i regenerację organizmu, ale także wzmacnia odporność wrodzoną i nabytą. Podczas snu organizm „przyspiesza” produkcję niektórych elementów układu odpornościowego, w tym cytokin związanych ze stanem zapalnym. Pamięć immunologiczna jest również wzmocniona przez sen, co pomaga organizmowi rozpoznawać i reagować na patogeny. Nawet skuteczność szczepionek jest poprawiana przez odpowiedni sen.
Zdrowe nawodnienie wspiera komunikację i ścieżki biochemiczne układu odpornościowego, zwiększając jego efektywność. Jest również niezbędne dla odpowiedniego funkcjonowania układu limfatycznego, który pomaga w usuwaniu toksyn i zanieczyszczeń oraz w transporcie białych krwinek.
Poza snem i nawodnieniem, zrównoważona dieta, odpowiednia suplementacja witaminy D i magnezu, są zalecane przez dr Bukol-Krawczyk. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda również podkreślają znaczenie odpowiedniego spożywania składników odżywczych dla zdrowia i funkcjonowania komórek odpornościowych. Dieta uboga i oparta na przetworzonej żywności może negatywnie wpływać na układ odpornościowy.
Ostatnia rada ekspertki dotyczy ubioru – odpowiednie okrycie wierzchnie, jak szaliki i czapki, są kluczowe w ochronie przed przeziębieniem w chłodniejsze miesiące.