10 prostych ćwiczeń szczególnie polecanych dla kobiet 40+. Dzięki nim poprawisz krążenie i kondycję kręgosłupa oraz zniwelujesz uczucie zmęczenia.
Jak to zrobić: Leżąc na plecach, podnieś wysoko nogi, rozciągnij je najmocniej jak potrafisz i oprzyj o ścianę. W niektórych wersjach ćwiczenia możesz rozłożyć nogi na rozpiętość ramion. Ręce podczas ćwiczenia rozłóż na boki.
Czas: max. 5 minut Co osiągniesz: rozluźnienie w obrębie brzucha i ramion, otwarcie klatki piersiowej, poprawę krążenia i pobudzenie narządów wewnętrznych, zmniejszoną opuchliznę nóg, poprawę samopoczucia.
4. Poza bohatera
Jak to zrobić: Siedząc na kolanach starach się rozluźnić nogi i przyciągnąć tyłek do ziemi. Nogi utrzymuj na szerokości bioder. Ręce złóż przed sobą w pozycji modlitewnej. Rozciągaj plecy, szyję oraz otwieraj klatkę piersiową. Pilnuj głębokiego oddechu.
Czas: 1 minuta Co osiągniesz: Zwiększenie ruchomości bioder i redukcja bólu, rozciągnięcie nóg i mięśni lędźwiowych.