10 prostych ćwiczeń szczególnie polecanych dla kobiet 40+. Dzięki nim poprawisz krążenie i kondycję kręgosłupa oraz zniwelujesz uczucie zmęczenia.
Jak to zrobić: Usiądź prosto na podłodze i połącz stopy płaską powierzchnią. Rozstaw kolana daleko od siebie i próbuj pociągnąć je jak najbliżej podłogi. Do kontrolowania sylwetki w tym ćwiczeniu, możesz oprzeć plecy o ścianę. Pamiętaj natomiast aby dolna część pleców jej nie dotykała.
Czas: max 3 minuty Co osiągniesz: Uwolnienie napięcia skumulowanego w brzuchu, poprawę ruchomości stawów biodrowych, regulację cyklu miesiączkowego
2. Skręt
Jak to zrobić: Usiądź na podłodze lub innej płaskiej powierzchni, krzyżując nogi po turecku tak aby kolana znajdowały się nad stopami. Obróć się kładąc lewą rękę daleko za sobą, prawą rękę umieść w tym czasie na lewym kolanie. Podczas wdechu obróć się w bok i wytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund. Po tym czasie zmień strony.
Czas: 2 minuty Co osiągniesz: Zwężenie tali, uwolnienie napięć w plecach, poprawę trawienia