10 prostych ćwiczeń szczególnie polecanych dla kobiet 40+. Dzięki nim poprawisz krążenie i kondycję kręgosłupa oraz zniwelujesz uczucie zmęczenia.

Jak to zrobić: Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i delikatnie je rozstaw. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Próbuj maksymalnie podnieść miednicę i wygiąć plecy bez odrywania głowy i ramion z podłogi. Czas: 1 minutaCo osiągniesz: Redukcję bólu pleców, wzmocnienie mięśni brzucha, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w obrębie talii, poprawę trawienia.

10. Relaks

Jak to zrobić: Połóż się swobodnie na plecach, dla wygody możesz podłożyć pod głowę małą poduszkę. Kolana zegnij i połącz ze sobą stopy, dotykając je płaską powierzchnią. Staraj się przyciągnąć nogi jak najbliżej ziemi. Ręce trzymaj luźno po bokach. Oddychaj głęboko.

Czas: 3 minuty Co osiągniesz: Poprawa krążenia limfy, pobudzenie przepływu krwi w miednicy, rozciąganie dolnego odcinka pleców oraz ud, rozluźnienie mięśni