10 prostych ćwiczeń szczególnie polecanych dla kobiet 40+. Dzięki nim poprawisz krążenie i kondycję kręgosłupa oraz zniwelujesz uczucie zmęczenia.
Jak to zrobić: Usiądź prosto i rozstaw szeroko nogi. Weź wdech podczas którego podniesiesz ręce. Podczas wydechu, pochyl się do przodu na tyle na ile to możliwe. Unikaj opierania się na plecach, staraj się utrzymać je wyprostowane.
Czas: 1 minuta Co osiągniesz: Pobudzenie krążenia krwi w miednicy, wzmocnienie mięśni pleców, redukcja skurczów w pachwinie, regulację cyklu miesiączkowego, regulacja pracy jajników, przeciwdziałanie cellulitowi.
6. Pozycja dziecka
Jak to zrobić: Usiądź na płaskiej powierzchni dociskając pośladki do pięt. Kolana rozciągnij na boki, cały czas trzymając stopy razem i w tej pozycji dociskaj klatkę piersiową jak najbliżej ziemi. Ręce wyciągnij mocno do przodu. Czoło możesz oprzeć o ziemię. Wytrzymaj w tej pozycji.
Czas: 1 minuta Co osiągniesz: Poprawę przepływu krwi w miednicy, relaksację dolnego odcinka pleców