Nie cierpisz trudnych ćwiczeń, które podobno są najlepsze na jego spalenie. Nic nie szkodzi: Mamy na to sposób.
Nie musisz się martwić o przysiady, które mogą zaszkodzić Twojemu kręgosłupowi.
Istnieją jednak skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, które można wykonywać na krześle. Oto 6 najlepszych ćwiczeń na brzuch, które możesz wykonywać na krześle i nie narażać kręgosłupa na kontuzje.
Zwalczenie tłuszczy na brzuchu i zniwelowanie większego podbrzusza to problem, z którym często borykają się kobiety. Pomimo intensywnych treningów siłowych, ćwiczeń cardio i odpowiedniej diety, te trudne obszary pozostają nieusuwalne, szczególnie z wiekiem. Wymagania dotyczące treningów stają się coraz większe i czasami nawet największe wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.
Dodatkowo, problemem dla wielu osób jest ból pleców, który uniemożliwia swobodne poruszanie się. Jednak to ćwiczenie działa jak dwie w jednym – nie tylko pomaga w kształtowaniu trudnych partii ciała i redukcji tłuszczu, ale również wzmacnia kręgosłup, co przyczynia się do zmniejszenia bólu i poprawia ruchomość. Moja mama jest zachwycona tym zestawem ćwiczeń i bardzo go poleca.
Zrób to nawet w pracy
Regularny trening oraz rygorystyczne diety są niezbędne, aby pozbyć się uporczywego tłuszczu na brzuchu. Niestety, dla większości ludzi, łączenie pracy i codziennych obowiązków z regularnymi ćwiczeniami oraz dbaniem o specjalną dietę może być niemożliwe do osiągnięcia. To zwłaszcza trudne dla osób, które pracują w modelingu, gdzie styl życia wymaga dużej dyscypliny.
Jednakże, istnieją sposoby na to, aby połączyć pracę z treningiem. Można wypróbować ćwiczenia zaproponowane przez Denise, znanego guru fitness, które są odpowiednie do wykonywania w biurze. W ten sposób, można znaleźć sposób na utrzymanie aktywności fizycznej, bez potrzeby kupowania specjalnego jedzenia i przygotowywania specjalnych posiłków.
1. Przytul kolana
To ćwiczenie może wydawać się proste, ale jest bardzo skuteczne w redukcji problematycznej tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść prosto i naprzemiennie przyciągać kolana do klatki piersiowej, owijając je ramionami, aby wzmocnić skurcz mięśni brzucha. Wystarczy powtórzyć ten ruch 20-30 razy, aby poczuć jego pozytywny wpływ.
2. Unieś kolana
To ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu mięśni brzucha i nóg, a jednocześnie minimalizuje obciążenie kręgosłupa. Aby je wykonać, usiądź na krawędzi krzesła i złap oparcie rękoma. Następnie unieś obie nogi razem do klatki piersiowej, trzymając je razem bez rozkładania. Powtórz ten ruch od 20 do 30 razy, aby poczuć skutki tego ćwiczenia.
3. Unieś kolana na boki
To ćwiczenie jest podobne do klasycznych przysiadów, ale wykonywane siedząc na krześle. Aby je wykonać, połącz ręce za głową i naprzemiennie obracaj, łącząc łokieć z kolanem przeciwnej nogi. Powtarzaj ten ruch od 10 do 20 razy, aby wzmocnić mięśnie dolnej części brzucha i nóg. To proste, ale skuteczne ćwiczenie, które można wykonywać nawet w biurze lub w domu, bez potrzeby specjalnego sprzętu lub miejsca do ćwiczeń.
4. Obróć na boki
W tym ćwiczeniu skupiasz się na wzmocnieniu tułowia i ramion, a nie na pracy nóg. Usiądź na krześle z lekko rozstawionymi stopami, zegnij ręce w łokciach i przesuwaj je na przemian na boki. Powtarzaj ruchy 10-20 razy.
5. Dłoń i stopa
Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na końcu krzesła i utrzymaj równowagę. Pochyl się do przodu i dotknij lewej stopy prawą ręką, a następnie dotknij prawej stopy lewą ręką. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie. To doskonały sposób na spalanie tłuszczu w dolnej części brzucha i biodrach. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
6. Dodatkowe ćwiczenie – trzymaj się na rękach
To ćwiczenie wymaga trochę pracy, ale jeśli uda ci się to zrobić, oznacza to, że robisz postępy. Siądź na krześle i rozstaw ręce tak szeroko, jak to możliwe. Upewnij się, że krzesło jest stabilne i wytrzymałe. Trzymaj tę pozycję przez 15 sekund i powtórz cztery razy.
Najlepiej wykonywać serię ćwiczeń przynajmniej raz dziennie, a najlepiej trzy razy w ciągu dnia, aby szybciej kształtować mięśnie brzucha. Ćwiczenia te mają również pozytywny wpływ na krążenie krwi w organizmie podczas siedzenia, co przyczynia się do zwiększenia koncentracji i wydajności pracy. Ponadto, twój szef także będzie zadowolony z twojej zdolności do równoczesnego wykonywania ćwiczeń i pracy.