Jak szybko odrodzić się dzięki czeskiemu terapeucie – Sekret rozluźnienia kręgosłupa szyjnego.
Problemy takie jak sztywność karku oraz bóle ramion są powszechne u wielu osób.
Istnieje jednak dobra wiadomość: jeżeli przyczyną bólu są stres, złe nawyki siedzenia lub brak aktywności, regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynieść ulgę, ale również okazać się rozwiązaniem długotrwałym. Ważne jest jednak, aby pamiętać o systematyczności – to jest sekret sukcesu w tej kwestii.
Początek ćwiczeń
Pierwszym krokiem jest zrolowanie ręcznika i umieszczenie go pod szyją. Należy opuścić głowę w stronę podłogi, zrelaksować się i pozostać w takiej pozycji przez około 10 minut. Jeśli nie odczuwasz bólu, kontynuuj; w przeciwnym razie przerwij ćwiczenie.
Ćwiczenie na relaksację szyi
To ćwiczenie zapewnia głęboki relaks dla karku i górnej części pleców. Rozpoczyna się od siedzenia wygodnie na krześle, z rękami umieszczonymi za głową. Następnie należy delikatnie pociągnąć głowę w dół, zwracając brodę w stronę klatki piersiowej. Pozycję tę trzyma się przez 30-40 sekund, a potem powraca do pozycji początkowej, rozluźniając ręce.
Rozciąganie boku szyi
Ćwiczenie to wykonuje się siedząc na podłodze, macie lub krześle. Należy położyć prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnąć ją w prawo, trzymając plecy proste i ramiona rozluźnione. Pozycję utrzymuje się przez 30-40 sekund, a następnie powoli wraca do pozycji początkowej. Ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.
Rozciąganie mięśnia czworobocznego górnego
To ćwiczenie koncentruje się na szyi i ramionach. Rozpoczyna się od umieszczenia prawej ręki za plecami i złapania jej lewą ręką. Następnie delikatnie pociąga się rękę w stronę lewej stopy, przechylając lewe ucho do lewego ramienia. Pozycję utrzymuje się przez 20 sekund, a potem powtarza się na drugą stronę.
Ćwiczenie na rozluźnienie napięcia
Ten ruch skupia się na boku szyi i ramionach. Rozpoczyna się od siedzenia na krześle i przytrzymywania oparcia krzesła jedną ręką. Następnie przechyla się brodę w kierunku klatki piersiowej i kieruje ucho w stronę lewego ramienia, obracając głowę o 45° w prawo, a potem w lewo. Drugą rękę można położyć na głowie dla wsparcia, lecz należy pamiętać, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku. Każdy ruch powinien być delikatny. Pozycję utrzymuje się po 20-30 sekund z każdej strony, a potem zmienia strony.