Chcesz wrócić do formy po wakacjach – Pozbądź się tłuszczu z brzucha w 10 dni dzięki temu planowi.

Kiedy letnie przyjemności przejdą w codzienność i ulubione spodnie zaczynają ściskać, wiadomo, że nadszedł czas na zmiany.

Nieprzyjemne uczucie w ulubionych ubraniach może być efektem sezonowych zachwytów kulinarnych.

Nie martw się, przygotowaliśmy dla Ciebie program treningowy trwający 10 dni, który pozwoli Ci szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i znowu cieszyć się komfortem noszenia ukochanych ciuchów. Idealnie sprawdzi się też dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem – strach niech pozostanie na uboczu!

Załóż strój sportowy i zacznij realizować poniższe ćwiczenia.

Zacznij każde ćwiczenie od pozycji deski. Ustaw ręce na ziemi, dłonie pod ramionami, nogi wyprostowane, a ciało uniesione. Plecy powinny być równoległe do podłoża, a wzrok skierowany w dół. Między ćwiczeniami zrób 15-sekundową przerwę.

Ćwiczenie I:

Z pozycji deski przeciągaj kolana do przeciwnej ręki, trzymając ramiona wyprostowane i brzuch napięty. Oddychaj równo przez 45 sekund.

Ćwiczenie II:

Naprzemiennie unoś ręce w boki, zachowując spokojny oddech. Ćwicz przez 45 sekund.

Ćwiczenie III:

Próbuj dotknąć przeciwległego końca nogi, zmieniając strony, z napiętymi mięśniami i równym oddechem. Trwa to 45 sekund.

Ćwiczenie IV:

Podnoś naprzemiennie rękę i nogę, zachowując równowagę i napięcie mięśni. Oddychaj równo przez 45 sekund.

Ćwiczenie V:

Skacząc, rozstawiaj i zbliżaj nogi, pamiętając o napięciu mięśni i równomiernym oddechu. Trwa to 45 sekund.

Ćwiczenie VI:

Podnosząc się na ramionach, opieraj się na łokciach i pracuj rękami przez 45 sekund.

Ćwiczenie VII:

Obracaj ciało i podnoś ramię, opierając się na łokciach przez 45 sekund.

Ćwiczenie VIII:

Utrzymuj pozycję deski przez 60 sekund, opierając dłonie na łokciach i utrzymując ciało w równej linii. Wzrok skieruj w dół.

Po zakończeniu serii ćwiczeń, upewnij się, że zrobisz krótką rozgrzewkę. Powodzenia w twoim 10-dniowym wyzwaniu i pamiętaj – konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia sukcesu!