Te ćwiczenia pomagają w bólach kręgosłupa: Wykonuj codziennie i zapomnij czym jest ból. Plecy są jak nowe

W pozycji na plecach jedną nogę wyciągnij i ugnij kolano pod kątem 90 stopni. Przeciwległą ręką odchyl kolano w bok. Twarz i górną część ciała obróć i spójrz za rękę wyciągniętą na podłodze. Dbaj o to, by ramiona były dociśnięte do podłoża.

Wykrok obrócony

Jest to nieco bardziej skomplikowana pozycja, ale twoje biodra podziękują ci za to ćwiczenie. Stojąc jedną nogą, zrób krok w przód i ugnij ją w kolanie. Drugą nogę wyciągnij w tył i oprzyj ją na czubkach palców. Odwróć plecy, przeciwny łokieć umieść na zewnątrz zgiętego kolana. Połącz dłonie. Pozycję utrzymaj w ten sposób przez około 30 sekund i powtórz ją po przeciwnej stronie.

Skręt w siadzie