6 Propozycji Ćwiczeń Łagodzących Ból Kręgosłupa. Sprawdzone Sposoby, Które Przyniosą Ulgę.

Ból pleców to coraz częstsza dolegliwość wielu osób. Skarżą się na nią osoby w różnym wieku. Powodem jest siedzący tryb życia i mało ruchu, przez co słabną mięśnie utrzymujące kręgosłup we właściwej pozycji. Brak odpowiedniego wsparcia kręgosłupa objawia się bólem.

Szybki tempo życia, obowiązki zawodowe i domowe nie zawsze pozwalają na regularne ćwiczenia. Dzisiejsza propozycja pozwoli zachować sprawny kręgosłup i pozbyć się dolegliwości bólowych, bez konieczności stosowania doustnych środków z apteki.

1.Rozciąganie poprzez obracanie ciała.

Ćwiczenie to pozwoli rozluźnić, rozciągnąć mięśnie pleców. Należy wygodnie i stabilnie położyć się na plecach. Następnie podciągnąć zgięte nogi w kolanach do w kierunku klatki, aby nie odrywać pleców od podłogi. W kolejnym kroku należy skręcić tułów tak, aby zgięte nogi w kolanach były po jednej stronie ciała a górna część tułowia znalazła się po drugiej stronie.

Dla ułatwienia można wyciągnąć w bok jedną rękę a drugą delikatnie przyciągnąć kolana do podłoża. Tak przybraną pozycję należy przytrzymać około 2 – 3 minuty i zmienić strony. Kolana skręcić należy w drugą stronę i tułów w przeciwną do kierunku kolan. Pozycja wyjściowa zależy od zaawansowania osoby ćwiczącej.

Ćwiczenie na dwie wersje. Wersja łatwiejsza jest z leżenia na plecach, wersja trudniejsza z leżenia na boku. Przy wykonaniu bardzo ważne jest, aby czuć delikatne rozciąganie, a nie ból. Należy pamiętać o spokojnym oddychaniu.

2.Unoszenie tułowia do góry w leżeniu na plecach.

Połóż się na brzuchu i za pomocą rąk unieś górną część tułowia do góry, wspierając się na łokciach. Dłonie i łokcie blisko ciała. Tułów należy podnieść do góry, ale tylko na tyle, aby nie odrywać bioder od podłogi. Nogi docisnąć do podłogi, napiąć pośladki. Stopy obciągnięte, grzbietami dotykają podłoża. Nogi złączone razem. Pozycja ta, w jodze nazywana jest kobrą.

Ćwiczenie ma pozytywny wpływ na jędrność ciała, elastyczność kręgosłupa i poprawia rozluźnienie mięśni oraz łagodzi ból pleców. Trzeba pamiętać, by unosić ciało na taką wysokość, aby na jaką jest to komfortowe. To jedno z łatwiejszych ćwiczeń. W takiej pozycji należy wytrzymać około 1 – 2 minut a ćwiczenie powtórzyć od 4 do 5 razy.

3.Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej.

To ćwiczenie do wykonania jest w leżeniu na plecach. Wyprostowane nogi w kolanach naprzemiennie będą przyciągane do klatki piersiowej. Do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia należy pilnować, aby nie odrywać pleców od podłoża. Ważne, by w trakcie przyciągania jednej nogi, druga była wyprostowana w kolanie, stopy obciągnięte prosto nad ziemią.

Dzięki ćwiczeniu następuje naturalny efekt masażu, poprzez dociskanie ciężaru ciała do podłogi. Kolano należy dłońmi przyciągnąć w ostatniej fazie bliżej do klatki piersiowej, przytrzymać parę sekund i zmienić nogę. Całość powtórzyć 3 – 4 razy. Ćwiczenie działa rozciągająco, ale nie powinno powodować bólu.

4.Ułóż ciało w cyfrę 4. Rozciągnij uda i biodra.

W tym ćwiczeniu rozluźnienie dotyczyć będzie pleców, bioder i ud. Należy położyć się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Ręce należy spleść pod jednym z kolan a stopę drugiej nogi położyć na podtrzymywanym przez dłonie kolanie. Całość powinna stworzyć cyfrę 4.

Rękoma dociągnąć lekko kolano w kierunku klatki piersiowej. Rozciąganie następuje, gdy nie będzie przekraczana granica bólu. Wytrzymać kilka sekund i zmienić nogę. Ćwiczenie wg badań z 2017 roku zostało uznane za najskuteczniejsze w walce z bólem pleców.

5.Pochyl ciało się do przodu, przyciągnij głowę do kolan i dotknij rękoma stóp.

Tu leczniczą funkcję pełni pole grawitacji. Można je wykonać w wersji łatwiejszej, podkładając pod kolana ręcznik a na kolana poduszkę. Należy usiąść na podłodze z nogami wyprostowanymi. Schylając ciało do przodu starać się dotknąć stóp. Należy pamiętać o spokojnym oddechu podczas ćwiczenia.

6.Leżenie na czworakach z siadem na piętach.

Należy uklęknąć na podłodze z lekko rozstawionymi kolanami. Ręce wyprostowane wyciągnąć przed siebie i oprzeć o podłogę. Przyciągnąć tułów i głowę do kolan a ręce wyciągać jak najdalej po podłodze do przodu. Postaraj się położyć głowę na podłodze. Ćwiczenie mocno rozciąga i rozluźnia mięśnie pleców. Sprawdź te ćwiczenia i poczuj pozytywne zmiany.