Ćwiczenia na poprawę stanu swojego zdrowia. Instrukcje krok po kroku.
Chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem?
Jeśli tak to prezentujemy 5 wyjątkowych ćwiczeń, dzięki którym można poprawić stan swojego zdrowia. Poniższe ćwiczenia są naprawdę bardzo fajne i dzięki nim można poprawić kondycję, sprawność ruchową czy też poprawić ogólnie stan swojego zdrowia. Ćwiczenia te pozwalają także na poprawienie stanu mięśni pośladkowych i innych partii swojego ciała.
Pozycja motyla
Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić stan krążenia krwi w okolicy pleców i miednicy brzucha oraz poprawić stan narządów znajdujących się w tej okolicy. W przypadku kobiet to ćwiczenie będzie w stanie ułatwić poród, a także zminimalizować ból podczas menstruacji, natomiast w przypadku facetów zmniejszy kłopoty z prostatą. Dodatkowo zaletą tego ćwiczenia jest fakt, że poprawia otarcie stawów biodrowych. Ważną kwestią dotyczącą tego ćwiczenia jest to, że nie powinno się go wykonywać, jeśli ma się problemy z kolanami.
Jak wykonać?
Poduszki powinniśmy ułożyć pod plecami oraz pod kolanami, my kładziemy się natomiast na podłodze z wyprostowanymi plecami. Następnie musimy rozłożyć kolana i połączyć stopy tak, aby móc możliwie najbardziej rozszerzyć pięty. W miarę możliwości można pomóc sobie rękoma. W tak przybranej pozie powinno się pozostać około 30-60 sekund. W miarę wykonywania ćwiczenia można wydłużać czas. Dodatkowo, jeśli zachodzi potrzeba, to podczas podnoszenia można pomóc sobie rękoma.
Gołąb
Ćwiczenie to pomaga w poprawieniu rotacji flex, czego jesteśmy pozbawieni w przypadku siedzącego trybu życia.
Jak wykonać?
Jedną nogę kładziemy do przodu, w taki sposób, aby kolano było zgięte oraz znajdowało się przed udem drugiej nogi, która powinna być wyciągnięta do tyłu. Uda musimy rozciągnąć do zewnątrz. Oczywiście podczas wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę czy czujemy ból, jeśli jest to niewielki ból, to należy go zignorować, natomiast każdy poważniejszy powinien powodować, że przerwiemy ćwiczenia.
Porady dla początkujących
Kolana kładziemy na macie, a dłonie układamy w taki sposób, aby znajdowały się pod ramionami. Następnie kolana podnosimy pod biodra. Prawe kolano trzeba wypchnąć do przodu, w taki sposób, aby dotykało nadgarstka.
Stopkę delikatnie dociskamy do lewego nadgarstka. Miednica powinna być dociśnięta do podłogi. W przypadku zbyt dużego napięcia w okolicy ud, można je zminimalizować pochylając się do przodu, aby ciężar ciała przenieść na przedramiona. W tej pozycji powinniśmy zostać przez 5-10 cykli oddechowych.
Kobra
To ćwiczenie pozwala na wspomaganie gruczołów dokrewnych oraz przyczynia się do zwiększenia objętości płuc i poprawienia pracy tarczycy. Całe ćwiczenie polega na położeniu się na brzuchu, a następnie trzymaniu ciała w jednej linii. Mięśnie kolan oraz ud powinny zostać napięte razem z mięśniami
Lotos
Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić sprawność swoich pleców, elastyczność mięśni nóg. Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić metabolizm tłuszczów i dzięki temu o wiele szybciej schudnąć.
Jak wykonać
Należy usiąść na macie i chwycić prawą stopę, którą powinno położyć się na udzie lewej nogi. Kolano natomiast powinno znajdować się na ziemi. Oczywiście ta sama sytuacja powinna zostać zrobiona z drugą nogą. Ważne jest, aby to ćwiczenie było wykonywane powoli i bardzo dokładnie. Tylko dzięki temu można cieszyć się fajnymi efektami. Jeśli całość nie wyjdzie za pierwszym razem, to nie można się poddawać. Trzeba to powtarzać do skutku.
Łucznik
Jest to kolejne ćwiczenie, które wzmacnia ramiona, wysmukla talie oraz poprawia trawienie. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest fakt, że może poprawić niewielkie deformacje stawów biodrowych i delikatnie zniwelować poziom tkanki tłuszczowej.
Przy tym ćwiczeniu siadamy prosto z wyciągniętymi nogami, Następnie należy chwycić kciuki i przyciągnąć lewą nogę do lewego ucha i wyciągnąć łokieć za ucho. W tym czasie przeciwna noga musi znajdować się płasko na ziemi. W tej pozycji musimy pozostać przez 20-30 sekund.
Wszystkie te ćwiczenia pozwolą na uzyskanie naprawdę fajnych efektów, jeśli tylko będą stosowane regularnie.