Codzienne nawyki, które mogą ochronić Cię przed problemami zdrowotnymi.

Silny, nawracający ból stanowi jedną z najpowszechniejszych przyczyn wizyt u lekarza.

Wielu dolegliwościom bólowym możemy jednak zapobiec poprzez prostą zmianę swoich nawyków oraz trybu życia. Dowiedz się, w jaki sposób możesz zapobiec takim problemom zdrowotnym jak ból głowy, pleców lub stóp.

Ból głowy

Unikaj długotrwałego patrzenia w monitor

W obecnych czasach znaczną część dnia spędzamy przed ekranem telewizora, komputera czy telefonu. Długotrwałe wytężanie wzroku i wpatrywanie się w ekran jest jednak niezwykle wyczerpujące dla oczu, których zmęczenie może powodować dokuczliwe bóle głowy. W uniknięciu zmęczenia oczu pomoże znana metoda 20-20-20. Zgodnie z nią w trakcie pracy przed ekranem komputera co 20 minut powinniśmy robić krótkie przerwy. Podczas nich przez 20 sekund patrzymy na obiekt oddalony o około 6 metrów (20 stóp), aby pozwolić oczom odpocząć.

Uważaj na promienie słoneczne

Długotrwałe przebywanie na słońcu sprawia, że naczynia krwionośne w mózgu rozszerzają się. Wzrasta również temperatura powierzchni skóry, a oczy mogą ulec podrażnieniu poprzez porażenie. Wszystko to sprzyja pojawieniu się bólu głowy. Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości bólowych, postaraj się unikać długotrwałego przebywania na słońcu w upalne dni, a także zawsze noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz ochronny.

Pij odpowiednie ilości wody

Ból głowy może sygnalizować odwodnienie spowodowane przyjmowaniem zbyt małej ilości płynów. Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, warto pamiętać o utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Ponadto należy pamiętać, że w skrajnych, niezwykle rzadkich przypadkach ból głowy może również sygnalizować hiponatremię, czyli niedobór sodu we krwi spowodowany przyjmowaniem zbyt dużej ilości płynów. Wówczas towarzyszą mu nudności i wzdęcia.

Ogranicz przyjmowanie kofeiny

Kofeina może łagodzić bóle głowy, przez co jej niewielkie ilości można znaleźć czasem w lekach przeciwbólowych. Niestety regularne spożywanie kofeiny w kawie, herbacie i napojach energetycznych może przynieść odwrotny efekt. Ból głowy jest głównym objawem niedoboru kofeiny u osób przyzwyczajonych lub wręcz uzależnionych od jej spożycia.

Bierz ciepłe prysznice

W złagodzeniu bólu głowy pomoże ciepły prysznic, który obniża napięcie mięśni i łagodzi dolegliwości bólowe. Podobny efekt przyniesie podgrzewana poduszka lub ciepłe okłady na bolące miejsca.

Ból szyi

Pamiętaj o ćwiczeniach mięśni szyi

Ból szyi często jest spowodowany nadmiernym napięciem w obrębie mięśni szyi i ramion. Wówczas w jego wyeliminowaniu pomogą proste ćwiczenia wzmacniające te mięśnie. Polegają one na wykonywaniu ruchów okrężnych głową, a także na odchylaniu jej do przodu i do tyłu.

Zachowaj odpowiednią postawę

Ból w obrębie karku i górnych partii kręgosłupa może być spowodowany nieprawidłową postawą podczas pracy przy komputerze. Pamiętaj o tym, aby zawsze wybierać wygodne krzesło z oparciem, którego wysokość będzie dostosowana do wysokości biurka.

Śpij w odpowiedniej pozycji

Jeśli rano budzisz się z bólem szyi, prawdopodobnie winna jest nieprawidłowa pozycja podczas snu. Najlepsza pozycja dla mięśni szyi i pleców to leżenie na plecach ze zwiniętym ręcznikiem pod kolanami. Unikaj spania na brzuchu, a jeśli ból jest szczególnie uciążliwy, sięgnij po specjalną poduszkę ortopedyczną.

Trenuj jogę

Joga doskonale wzmacnia mięśnie szyi, pleców i ramion, dzięki czemu skutecznie łagodzi dolegliwości bólowe. Dodatkowo ta popularna forma aktywności fizycznej pomaga się rozluźnić, co również przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego.

Ból pleców

Pamiętaj o rozciąganiu

W łatwy sposób unikniesz bólu dolnych części kręgosłupa, wykonując regularne ćwiczenia rozciągające, skupiające się na tych partiach ciała.

Utrzymuj odpowiednią postawę ciała

Aby uniknąć bólu pleców, zachowaj odpowiednią pozycję ciała podczas siedzenia. Zwróć uwagę na to, aby kręgosłup zawsze był wyprostowany wzdłuż oparcia krzesła i unikaj garbienia się.

Ćwicz ścięgna i mięśnie nóg

Choć mogłoby się wydawać, że ćwiczenia mięśni nóg nie mają dużego wpływu na kręgosłup, w rzeczywistości mogą one w znacznym stopniu zmniejszyć ból kręgosłupa. Przykurcz ścięgien podkolanowych powoduje ucisk na dolną część kręgosłupa, dlatego odpowiednie ćwiczenia nóg pomogą wyeliminować ból pleców.

Trenuj pływanie

Pływanie to doskonały sport dla osób skarżących się na częste bóle kręgosłupa. Regularne pływanie wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, a także pomaga w rozluźnieniu stawów.

Poznaj ćwiczenia w pozycji kobry

Popularna w jodze pozycja kobry jest zbawienna przy bólu pleców. Wzmacnia ramiona i mięśnie pleców, a także pomaga rozluźnić odcinek lędźwiowy kręgosłupa, usuwając ból spowodowany nadmierną sztywnością w tym obszarze.

Ból stóp

Noś wygodne obuwie

Długotrwałe chodzenie, bieganie, a nawet stanie w jednej pozycji często powoduje ból stóp. Noszenie niewygodnego obuwia, takiego jak buty na obcasie, dodatkowo pogarsza dolegliwości bólowe. Dlatego jeśli skarżysz się na częste bóle stóp, sięgnij po odpowiednie, wygodne obuwie, które zmniejszy niekomfortowy nacisk na podeszwy stóp.

Masaż piłeczką tenisową

Masaż łuku stopy to bardzo proste ćwiczenie, do którego wykonania wystarczy piłeczka tenisowa. Stań na piłeczce tenisowej, kładąc na nią umiarkowany nacisk i powoli obracaj ją pod całą podeszwą stopy przez około 3 minuty. Następnie powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.

Rozciągaj palce u stóp

Palce u stóp należą do tych partii ciała, o których rozciąganiu rzadko kiedy pamiętamy. Aby rozciągnąć stopy, spleć palce u stopy z palcami przeciwnej dłoni, a następnie zsuwaj je i rozsuwaj przez około 10 sekund. Ćwiczenie to możesz powtarzać aż do ustąpienia dolegliwości bólowych.