Wytrenowany nerw może być odblokowany dzięki tej metodzie – wypróbuj ją teraz i poczuj, jak ból znika w mgnieniu oka, a twoje plecy stają się jak nowe.
Prawdopodobnie wszyscy z Was doświadczyliście bólu w okolicy kręgosłupa, szczególnie podczas długiego siedzenia przed komputerem, wykonywania ciężkich prac fizycznych lub spania na niewygodnym materacu.
Wiele czynników może powodować nieznośne bóle, ale jeśli chcesz się ich pozbyć, mamy kilka prostych ćwiczeń do zaoferowania.
W przypadku bólu pleców objawiającego się na przykład w pośladkach, udzie lub łydce, prawdopodobnie mamy do czynienia z problemem neurologicznym zwanym rwą kulszową. Aby poczuć ulgę czasem wystarczy jedno ćwiczenie. Jeśli chcesz utrzymać w dobrej kondycji rwę kulszową i dolny odcinek kręgosłupa, musisz powtarzać te ćwiczenia regularnie!
Rozluźnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i dolnej części pleców
Ćwiczenie wielbłąda
Jest to popularna pozycja jogi. Kucnij na kolanach na szerokość miednicy, połóż ręce na biodrach, podciągnij tułów do góry i rozluźnij dolną część pleców. Następnie odchyl się do tyłu i przytrzymaj pięty dłońmi (lub połóż dłonie na stopach). Podczas wydechu zegnij się w okolicy klatki piersiowej, gdy się odchylasz weź głowę do tyłu.
Ćwiczenie Paschimotanasana
Pozycja asana w jodze nazywana jest Paschimotanasana. Usiądź wygodnie na macie i rozstaw stopy szeroko. Pochyl się do przodu, tak jak Twoje ciało Ci na to pozwoli. Powtórz kilka razy.
Efekty ćwiczenia:
- Rozciąga kręgi kręgosłupa (średnio kręgosłup można wydłużyć nawet o 7 cm)
- Odmładza nerwy kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego
- Wzmacnia i odmładza mięśnie brzucha i dolną część pleców
Ćwiczenie żaby
Kucnij na kolanach, wyciągnij ręce do przodu i oprzyj na ziemi. Powoli pochyl się do przodu – zaczniesz odczuwać intensywne napięcie na wewnętrznej stronie ud. Kiedy osiągniesz maksymalny punkt, zatrzymaj się. Bądź bardziej ostrożny jeśli odczuwasz silniejszy ból.
Wyrzuty na boki
Kładąc dłonie na podłożu, ugnij prawe kolano, jednocześnie prostując lewą nogę na bok. Prawe kolano powinno być na tej samej wysokości co prawa kostka, a palce lewej stopy powinny być zwrócone w górę. Przez 15 sekund wytrzymaj w tej pozycji, a następnie wykonaj analogiczne ćwiczenie, zmieniając stronę ciała.
Ćwiczenie motylka
