Dieta białkowa to zdrowy, prosty sposób na schudnięcie
Wiele osób poszukuje programu odchudzającego, który działa. Istnieje wiele opinii tam, że nie ma jednego, i że wszystkie mają efekt jojo lub wymagają dodatkowych ćwiczeń.
Istnieje łatwy i zdrowy sposób, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, które zapewni Ci mnóstwo energii i będzie bezpieczne. Choć może nie być kompletna lub nie zawierać pewnych makro- i mikroelementów nie stanowi zagrożenia dla organizmu, jeśli nie jest konsekwentnie przestrzegana. Na czym polega ta dieta? Sprawdź te przykładowe przepisy!
W ciągu zaledwie 3 dni możesz schudnąć 5 kg!
Czy to brzmi zbyt dobrze, by było prawdziwe Możesz spróbować sam! Jest to na tyle proste, że można samodzielnie zweryfikować jego skuteczność. Wymaga jedynie dwóch posiłków dziennie, które są spożywane rotacyjnie. Jest łatwy do wykonania i wymaga bardzo mało wysiłku. Daje natychmiastowy efekt, więc dlaczego nie?
Dwie wersje sałatki proteinowej
Sałatka białkowa to jeden z tych posiłków. Możesz wybrać jeden z dwóch smaków: twarogowy lub z tuńczykiem. Obie wersje mają wysoką zawartość białka, co jest celem tej diety!
Wariant z twarogiem
Potrzebne składniki:
- 250g lekkiego twarogu
- 100g jogurtu
- 100g marchewki
- 300g ogórków
- 100g jabłek
- odrobina soku z cytryny
Jest to łatwe do przygotowania. Wszystko razem wymieszać, posiekać lub zetrzeć na tarce. Dopraw do smaku. Teraz jesteś gotowy do jedzenia. Proste, prawda?
Wariant z tuńczykiem
Potrzebne składniki:
- 200g tuńczyka z puszki
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- szczypta soku z cytryny
- 200g selera
- czarny pieprz do smaku
Połącz ze sobą pokrojonego tuńczyka i seler naciowy. Do smaku dopraw całe danie oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i pieprzem. Gotowe!
Zupa białkowa
Istnieją dwie wersje tej zupy. Pierwsza wersja jest zrobiona z bulionem z kurczaka, druga z tofu.
Zupa białkowa z kurczakiem i jajkami
Potrzebne składniki:
- 700g kurczaka
- Jedna cała cebula
- Jedno całe jajko
- Dwa liście laurowe
- Sól
Pierś z kurczaka ugotować w wodzie. Po ugotowaniu piersi z kurczaka, odcedź pianę i kontynuuj gotowanie przez 20 minut. Po ugotowaniu kurczaka odcedzamy płyn i płuczemy mięso czystą wodą. Następnie gotujemy zupę z wodą, liściem laurowym i całą cebulą. Do tej zupy dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka i ugotowane jajka. Zupa ta jest lekka i zdrowa, gotowa do spożycia
Zupa z białkiem i tofu
Potrzebne składniki:
- 700 g kurczaka
- Dwa całe jajka
- Ząbek czosnku
- Sok z cytryny
- 30 gramów tofu
- Sól
Początek przepisu jest taki sam. Filet z kurczaka jest ugotowany. Następnie rozpuszczamy sól w wodzie i dodajemy czosnek. Następnie do posiekanego mięsa dodajemy bulion, sok z cytryny oraz dwa przepołowione jajka. Tofu siekamy i dodajemy do naszej miski z zupą.
Różne konfiguracje na różne dni
Każdy z nas wybiera jedną zupę i jedną sałatkę, które następnie zjadamy następnego dnia. Następnego dnia wybieramy nową konfigurację. Te kombinacje można łączyć, tworząc cztery różne posiłki, dzięki czemu nie trzeba jeść tego samego każdego dnia. Pamiętaj o piciu wody. Zalecane 1,5 litra to w większości przypadków za mało. Powiedzmy, że potrzebujesz 2 litrów.