Ćwiczenia rozciągające w każdym wieku – na ratunek dla Twoich stawów
Wiele osób tuż po przebudzeniu się rano czuje ból w stawach i kręgosłupie.
W związku z tym warto wykonywać rozciągające ćwiczenia, żeby w skuteczny sposób zwalczyć ten nieprzyjemny ból. Istotne jest również to, iż te ćwiczenia mogą wykonywać nawet starsze osoby.
Efekty:
- przekrwienie, pobudzenia, przegrzanie kręgów, stawów oraz krążków międzykręgowych,
- ćwiczenia mięśni skupiające się na obszarze wokół stawów, pobudzenie drób odruchowych i rozciągani skróconych mięśni,
- przywrócenie swojej pierwotnej fizjologicznej długości mięśni, ukrwienie ścięgien oraz mięśni,
- zrównoważenie występujących dysproporcji pomiędzy przeciążonymi i nieaktywnymi mięśniami,
- zapobieganie ewentualnym urazom, redukcja stawów i blokad kręgowych.
Jedną z podstawowych zasad jest powolny ruch, który nie jest konwulsyjny. Należy unikać zbyt gwałtownego ruchu wahadłowego.
Początkowo trzeba ruchy wykonywać w mniejszym zakresie, a następnie stopniowo można zwiększać zasięg do skrajnej pozycji. Podczas ruchu powinno odczuwać się lekkie napięcie, jednakże nie ból!
Powinno się również ćwiczyć w mniej wymaganych statycznie pozycjach, czyli leżenie, siedzenie albo stanie z podparciem, aby zredukować napięcie mięśniowe zachowując jednocześnie równowagę.