Szybko schudnij w domu dzięki tym 6 ćwiczeniom od mojego trenera. Bez biegania – efekty zobaczysz już po tygodniu
Kształtowanie mięśni brzucha, lepszy metabolizm i wytrzymałość – to wszystko gwarantuje deska boczna. Aby ją wykonać połóż się na boku, umieszczając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
Nogi wyciągnij prosto, a następnie podnieś biodra tak, aby utworzyły linię prostą od stóp do czubka głowy. Postaraj się nie opuścić bioder przez 60 sekund.
Pamiętaj o spokojnym, miarowym oddechu. Początkujący powinni zacząć wykonywanie tego ćwiczenia od wersji z ugiętymi kolanami.
Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu kładąc ręce pod ramionami. Zrób głęboki wydech, unieś ciało i wyprostuj ramiona. Dolną część pleców oraz okolicę klatki piersiowej zegnij.
Pozostań w tej pozycji przez 15 do 30 sekund wyciągając szyję. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 5 razy pamiętając o 15 sekundowej przerwie pomiędzy. Ćwiczenie to nie jest wskazane dla osób z wrzodami żołądka lub urazami pleców.
Pozycja V
Ostatnie ćwiczenie jest zdecydowanie najtrudniejsze, jednak warto je wykonywać ze względu na jego skuteczność. Usiądź, a następnie podnieś wyprostowane nogi tworząc kształt litery V.
Wyprostuj ręce tak, aby był skierowane do kolan. Pozycję utrzymaj przez około 30 sekund. Początkujący mogą wykonać wersję ze zgiętymi kolanami.