Szybko schudnij w domu dzięki tym 6 ćwiczeniom od mojego trenera. Bez biegania – efekty zobaczysz już po tygodniu
To proste z pozoru ćwiczenie jest niesamowicie skuteczne. Wzmacnia mięśnie brzucha, ud, pośladków i miednicy. Aby je wykonać, podeprzyj się na ugiętych ramionach.
Pamiętaj o odpowiednim ustawieniu pod kątem 90 stopni. Podnieś się tak, aby ciężar ciała opierał się jedynie na łokciach i palcach stóp. Patrząc w dół utrzymaj pozycję.
W zależności od Twojej kondycji wybierz odpowiedni czas wykonywania ćwiczenia, jednak postaraj się utrzymać pozycję przynajmniej 60 sekund.
Mostek
Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu brzucha i wzmocnieniu ud, zacznij wykonywać mostek. Połóż się na plecach, a następnie ugnij kolana. Ułóż ręce po bokach i unieś biodra tak, aby stworzyły linię prostą od kolan do ramion.
Utrzymaj pozycję na tyle na ile pozwala Ci twoja kondycja. Pamiętaj o wydechu podczas opuszczania ciała. Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po dwa powtórzenia.