Szybko schudnij w domu dzięki tym 6 ćwiczeniom od mojego trenera. Bez biegania – efekty zobaczysz już po tygodniu
Jeśli chcesz szybko schudnąć oraz wzmocnić mięsnie ramion i ud, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość!
Jedynie 15 minut dziennie sprawi, że Twoja sylwetka stanie się smuklejsza, a mięśnie znacznie się wzmocnią. Efektem ubocznym będzie przyspieszenie metabolizmu i niezliczone pokłady energii na cały dzień. Wszystko to bez specjalnego sprzętu, a upragnione zmiany zauważysz już po 1 tygodniu!
Podnoszenie w pionie
Jeśli chcesz wzmocnić dolne partie ciała, to ćwiczenie będzie idealnym wyborem. Leżąc na plecach wyprostuj złączone nogi, a ręce trzymaj prosto po bokach ciała.
Unieś do góry obydwie nogi i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund aby następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Istnieje również łatwiejszy wariant tego ćwiczenia – wystarczy podnieść skrzyżowane nogi. Wykonaj 3 zestawy ćwiczeń po 10 powtórzeń. Im wolniej wykonujesz ćwiczenie, tym lepiej pracują Twoje mięśnie.
